岩盤浴は大量の汗をかいてデトックス効果がありダイエットにも良いと女性に人気の施設です。
じわじわと体の芯まで温められるので高温のサウナが苦手な人にも楽しむことができます。
しかし岩盤浴の入り方や服装、下着はどうする？お風呂が先？岩盤浴が先？など分からないこともまだ多いみたいです。
今回はそんな岩盤浴での過ごし方について詳しく見ていきたいと思います。
目次
岩盤浴の入り方について
岩盤浴の入り方
岩盤浴の入り方についてですが、岩盤浴は大量の汗をかきますのでまず入る前にしっかりと水分補給をしておきましょう。
まず岩盤に大判のタオルを敷いてその上に寝転びます。
仰向け、横向き、うつ伏せと全身が温まるようにときどき向きを変えましょう。
一度に長時間入らずに最初は15分～20分くらいで一旦出て休憩をします。
体を少し冷まして水分を取りましょう。
慣れたら少しずつ時間を長くしていき、これらを3回くらい繰り返すといいと思います。
トータルで60～90分を目安に入るといいでしょう。
長く入れば入るほど効果があがると思われがちですが、あまり長く入りすぎても疲労がたまったりお肌にも逆効果です。
あまり欲張らずほどほどにしましょう。
お店にもよりますが、岩盤の石には種類があります。
石の種類によってその石が本来持っている波動だったり効能だったりが変わってきます。
色んな石を試してみて自分に合った好きなものを探してみるといいと思います。
岩盤浴での過ごし方
岩盤浴での過ごし方ですが、岩盤浴内では静かに過ごすのがマナーです。
友達同士で行った際にはついつい大声でおしゃべりしがちです。
岩盤浴は意外と１人で来ている方が多いので、せっかく癒しに来ている他のお客様の迷惑にならないように注意しましょう。
時間を持て余してしまいそうなら自分で本などを持ち込んで読んだりする分には問題ないと思います。（持ち込み禁止の場合は不可）
入浴後には必ず水分補給をするようにしてください。
岩盤浴でかく汗はサラサラしていて天然の化粧水といわれていてお肌に良いとされています。
そのまま乾かして帰ることもいいのですがしかし汗は汗ですのでほっとけば匂います。
岩盤浴でたくさん汗をかいた後は軽くシャワーで流すのが良いでしょう。
この際はごしごしと体に石鹸につけて洗わないことです。
岩盤浴の服装は？下着は脱ぐの？
岩盤浴は男女共用のところが多く着衣で入るのが基本です。
岩盤浴での服装は施設で作務衣を貸し出ししているところがほとんどのようです。
作務衣を着るときに「パンツは履くの？ぬぐの？」と迷う人がいるようです。
岩盤浴では大量の汗をかきますので基本パンツは脱いでから作務衣を着ます。
もちろんブラジャーも同じように汗をかくのではずしたほうがいいでしょう。
下着を脱ぐことに抵抗感のある人はつけたままでも問題はないです。
その場合は換えの下着を必ず準備しておきましょう。
関連記事：岩盤浴は化粧したまま入ってもいいもの？コンタクトレンズは外す？
岩盤浴の持ち物は
ほとんどの施設が手ぶらで行っても問題ないでしょう。
【持ち物】
- 作務衣
- 大判バスタオル
- フェイスタオル
- メイク落とし
- 化粧品
- 飲み物
- 本など
- 替えの下着など
作務衣やタオル類は施設で貸し出ししているところがほとんどです。
女性の場合はメイク落としや帰る際の化粧品は必要になるかもしれませんが、せっかく岩盤浴の後なのでノーメイクで帰ったほうがいいでしょう。
すっぴんが気になる方はサングラスを持っていくといいかもしれませんね。
飲み物も施設で水などを用意しているところが多いです。
自分で用意する場合は常温のミネラルウォーターが一番良いでしょう。
岩盤浴とお風呂ではどっちが先？
さてよく出る疑問に、岩盤浴に入るときはお風呂が先？岩盤浴が先？かどっちが正しいの？というものがあります。
岩盤浴は汗を出すことが目的ですので、その前に準備運動が必要です。
汗を出すためには事前に汗腺を開いておくことでより効果的に発汗することが出来ます。
ですので岩盤浴に入るときはお風呂が先になります。
体をある程度温めてから岩盤浴に入ると2～3割多く汗をかくことができます。
お風呂で体を洗って清潔な体で岩盤浴に入るというのもひとつのマナーですよね。
ただしお風呂に長時間入ったあとの岩盤浴はのぼせる危険があるので気をつけましょう。
なんでもほどほどが体には良いと思います。
岩盤浴の効果とは
デトックス効果
一番はデトックス効果でしょう。
デトックスとは体の中にある毒素を体外に排泄するということです。
日本人は食品添加物や農薬、医療薬品などからたくさんの毒素を体の中に蓄積させています。
こういったものが病気の原因となっていることは知らない人も多いのではないでしょうか。
これら有害な毒素を排出することで病気になりにくい体へとなっていきます。
美肌効果
岩盤浴でかく汗は通常かく汗の種類とは違うようです。
普段の汗は「汗腺」から出るものですが、岩盤浴でかく汗は「皮脂腺」から出るもののようです。
この汗は普段かくベタつく汗と違い、さらさらとしているのが特徴的です。
自らが出す天然の化粧水といわれお肌がつるつるになると言われています。
ダイエット効果
岩盤浴は一度だけでダイエット効果が上がるわけではありません。
体の中から毒素を排出して体質改善をすることで、健康な体へとなっていきます。
運動や食事制限をすることで今まで痩せにくかった体が、痩せやすい体質へと変化していきます。
まとめ
今回は岩盤浴の入り方について詳しく見てきました。
岩盤浴の入り方は約20分を目安に3セットくらい出たり入ったりを繰り返すといいでしょう。
服装は館内着を貸し出ししてくれます。その際は下着を脱ぐようにしましょう。
岩盤浴のやり方はお風呂に先に入って体をよく洗い、少し温めて汗がかきやすい状態にしてから岩盤浴をやるのが良いです。
終わったら軽く体をシャワーで流しましょう。
岩盤浴もやりすぎは逆効果になります。
自分の体が心地よくなるのを見極めて楽しむようにしてください。
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