ダイエット

ふくらはぎ痩せにマッサージが効果なしは嘘?

夏が近付いてくると気になってくるのは体型ですよね。

夏ならやっぱり足を出したい!可愛い水着を着たい!そう思う女子はたくさんいると思います。

そこで今回はふくらはぎ痩せについてご紹介していこうと思います!

 

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ふくらはぎのマッサージにダイエット効果なしは嘘?

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ふくらはぎのマッサージにはちゃんとダイエット効果があります。

ふくらはぎのマッサージにはウォーキングと同等の効果があるのをご存知でしたか?なかなか歩く時間が取れない、歩くのが面倒という方には本当にふくらはぎマッサージをオススメしたいです!

ふくらはぎの血行が良くなるだけでなく、毎日続けることでむくみもとることが出来るのでふくらはぎがサイズダウンします。

また適度な力でふくらはぎの筋肉を押してやることで筋肉のハリを取り戻すことができます。適度な筋肉がついた足はメリハリがあって綺麗に見えますよね!

ふくらはぎのマッサージは数日やっただけでは確かに痩せたように感じないかも知れませんが、継続してやっていくことでちゃんと効果は得られますよ。

 

ふくらはぎのマッサージで効果が得られる期間は?

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マッサージ効果が得られる期間は、足が太くなっている理由によって変わります。脂肪太り、筋肉太り、むくみ太りです。

どうして太くなっているか理由に合わせたマッサージや痩せ方もご紹介しますね。

脂肪太り

脂肪太りは皮下脂肪がついてしまって足が太くなってしまいます。なのでもちろん脂肪を落とせば足は細くなります。

だいたい効果の出る期間は最低でも1ヶ月~2ヶ月程度はかかります。確実に脂肪が落ちるまでには時間がかかりますが、やり方によっては足が引き締まっていくのを実感できると思います。

やり方としてはお風呂に入る時は湯船に浸かるようにしてください。そして入念にマッサージをしましょう。そうすることで血行も良くなり脂肪が燃焼されやすくなります。

またそれと並行して行うのが筋トレです。筋トレをすることで代謝が上がるので脂肪が落ちやすくなります。

筋肉太り

筋肉太りの人は実はそんなにはいません。部活やサークルで毎日激しい運動、筋トレをしているような人でない限りほとんどが脂肪太りなのです。

筋肉太りだと思っていてもただ筋肉の上についた脂肪が原因で太く見えているだけが多いです。その場合は先程紹介したやり方で痩せてみてくださいね!

もし本当に筋肉太りなら遅筋を鍛えることで引き締まった筋肉になり足が細くなりますよ!これもマッサージをしっかりと行うことで筋肉がほぐれ、引き締まりやすくなりますよ。

筋肉太りなら最低でも約1ヶ月を目安に考えてください。

むくみ太り

むくみ太りは、脂肪太りと同じく足が太くなる理由に考えられる大きな原因です。むくみ太りの場合は、セルライトが溜まっているのが原因です。

代謝をあげるために筋トレをし、よく水分を摂るようにしてください。またむくみの場合はリンパマッサージが効果的です。

正しいリンパマッサージをすればだいたい1~2週間で効果を実感することができますよ。

 

ふくらはぎダイエットに1番効果的な方法は?

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ふくらはぎダイエットに効果的なのは、つま先立ちになりかかとを上げ下げするダイエット方法が効果的です。

あまりやりすぎると筋肉がつきすぎてしまうので逆に太くなってしまうのですが、適度にやると程よく筋肉がついて引き締まったふくらはぎになります。

同様に階段の昇り降りもふくらはぎダイエットに効果的です。こちらもやりすぎないように注意してくださいね。

だいたいふくらはぎが疲れて痛くなるまですると筋肉がつきすぎてしまうので、気をつけましょう。

また、歩き方を気をつけることでもふくらはぎを細くすることができます。膝を伸ばしてかかとから着地するようにしましょう。

膝を曲げて歩くとペタペタと歩くようになってしまいます。またつま先は前に向くように歩きましょう。

つま先の向きがバラバラになると変に筋肉がついてしまうので足が太く見えるようになってしまいます。

歩く時に歩幅を大きくすることで、骨盤が安定するので正しい歩き方になります。

 

まとめ

やっぱり女の子なら引き締まった細いふくらはぎがいいですよね。どんな服を着ても足が太いとぱっとしないですもんね。

ふくらはぎ痩せはすぐ目に見えて分かる訳ではありませんが、長い間持続しながらすることで確実に痩せていきます!

痩せたいぞ!というモチベーションが保てないという方は一週間に一回足の写真をとることをオススメしますよ!

見比べてみると案外変わっていたりしますからね。私はその方法でなんとかダイエットを続けました!

ふくらはぎダイエットには様々なやり方がありますが、今回紹介したやり方と一緒に寝るとき着圧ソックスを履くといいですね。むくみが取れるだけでも足の見た目はずいぶん変わります。

ぜひ、今回ご紹介したやり方を実践して夏までに引き締まった素敵な足を手に入れてくださいね!

ウォーキングでふくらはぎは太くなる?一時的なもの?

ダイエットをはじめようと思い、まずはウォーキングから始める人も多いのではないでしょうか。

ですが、ウォーキングを始めて少し経った頃、ふくらはぎがダイエットを始める前よりも、太くなったように感じたことはありませんか?

そうなるとせっかく痩せるためにウォーキングを始めたのに、逆に太くなってしまったと悩んでしまいますよね。

この記事では、ウォーキングでふくらはぎが太くなってしまう原因や対策について紹介します。

 

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ウォーキングでふくらはぎは太くなる?

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ふくらはぎが太くなる原因は筋肉痛!?

ウォーキングでふくらはぎが太くなることには原因がありました。

まずは脚に筋肉がつき始めた頃に、太くなることがあります。

運動から遠ざかっていて久しぶりに運動をすると筋肉痛になりますよね?

ウォーキングを始めたばかりであれば、筋肉痛になることで筋肉が突っ張ってしまい、一時的にふくらはぎが太くなってしまうことがあります。

しかしそのような場合は、一時的ということが多く、筋肉痛がおさまったり、脚にしっかりと筋肉がついてくると、脂肪の燃焼が活発になり、次第に足は細くなっていきます。

歩きかたが原因でふくらはぎが太くなる?

実はウォーキングを続けることで、日増しにふくらはぎが太くなってしまう場合もあるのです。

その原因は歩き方にありました。

「浮き指」というものをご存知でしょうか?

浮き指とは、足の指が1本またはそれ以上地面に接していない状態のことです。

足の親指が90度以上、足の甲側に向かって反り返ると浮き指と判断できます。

浮き指の人は、足の指が地面につかないため、かかとと足の指の付け根のみを使った2点歩行になります。

その歩き方だと、足の裏が不安定であるため、その不安定さを補うために、すねやふくらはぎに負荷がかかります。

そのためふくらはぎの余分な筋肉が発達してしまい、ふくらはぎが太くなってしまうのです。

せっかくダイエットのために始めたウォーキングも、これでは逆効果ですよね。

このように一時的に太くなるだけのものもあれば、間違った方法でウォーキングをすると、逆効果になってしまうこともあるのです。

 

正しいウォーキングのやり方とは

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ふくらはぎを太くしないための歩き方改善方法

ふくらはぎを太くしないように、ウォーキングをするためには、まず足の裏のバランスを整える必要があります。

不安定な2点歩行から、3点歩行に戻すことで、すねやふくらはぎに負担がかからないようになるというわけです。

そのためには、かかとで着地をし、親指の付け根に向かって重心を移動させ、足の指もつかって歩くようなイメージで歩くようにしてみましょう。

3点歩行をマスターすると、足の裏全体を使って歩けるようになります。

すると自然と足の血行がよくなってくるのです。

血行がよくなることで、浮腫みの解消にもつながるのです。

したがってスラリとした足を手にいれることができますよ。

ウォーキングの姿勢をマスターしてみよう

正しいウォーキングをするには、やはり姿勢が大切になってきます。

姿勢を維持するには、まずは腹筋力と背筋力を身につけることがよいとされています。

間違った姿勢でウォーキングをすると、せっかくウォーキングをしてもあまり効果が期待できません。

間違った姿勢とは

  • 背筋が伸びておらず、猫背になっている
  • 体の重心が後ろに偏っている
  • 腰が反ってしまっている
  • 腕がしっかり振れていない
  • かかとから着地できていない

このような姿勢のことを言います。

ひとつでも当てはまると正しい姿勢とは言えません。

それでは正しい姿勢とはどのような姿勢なのかお話します。

下記のことに注意し壁に背中側をつけてみましょう。

  • かかとは揃え、つま先は拳がひとつ入る程度あける
  • 両膝をつける
  • 尻を壁につける
  • 両肩を壁につける
  • 頭を壁につける目線はまっすぐにし、顎は少し引きます

この姿勢がウォーキングをするときの理想の姿勢です。

このとき腰に拳が余裕で1個入ってしまう人は腰が反ってしまっています。

また肩を壁につけたときに、肩甲骨がきちんと使えている人は、両肘も壁につくのでその辺の細かいところも意識して正しい姿勢を身につけるようにしましょう。

 

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ウォーキング後のケア方法とは

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ウォーキングをしたあとは、必ずクールダウンもするようにしましょう。

オススメのクールダウンの方法は、ウォーキングの終盤あたりからペースを徐々に落とし、力をぬいて歩いてみてください。

運動後クールダウンをしないことで、怪我につながったり、体調不良を起こすことがあるので、必ずするようにしましょう。

その後、お風呂にゆっくり浸かって、足首からふくらはぎ→膝→太ももへ向かって、優しくさするように10回程度マッサージをしてしっかりケアをしましょうね。

 

まとめ

ウォーキングの正しいやり方について、お話ししましたがいかがでしたでしょうか?

私もウォーキングでふくらはぎが太くなった気がしていたので、チェックをしてみたところ、浮き指でした。

かかとから着地するように意識をしながら歩くようにしてみたところ、浮腫みやすかった足が浮腫みにくくなりました。

足の浮腫みが軽減されただけでも、ふくらはぎが細くなったように感じることができました。

また、正しいウォーキングの姿勢を、壁を使った方法で練習もしています。

壁にもたれかかるだけだから楽勝だと思っていましたが、正しい姿勢を維持するためには、かなりの腹筋と背筋が必要なので、それもいいトレーニングになりますよ。

ぜひ正しいウォーキングのやり方を身につけて、スラリとした足を目指してみてください。

太ももをさすると痛いのはセルライトが原因?撃退するには?

女性ならある日、何気なく太ももを触ったときに、太ももにでこぼこしたものがあることに気がついた、という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか?

はじめてこのでこぼこに気がついたときに触ると痛いし、何かの病気かな?と心配になる人もいますよね。

実は、このでこぼこの正体は「セルライト」なのです。

セルライトって聞いたことはあるけど一体何者なのか?撃退する方法はあるのか?

そのようなことに疑問を持ちますよね。

この記事では、そんなお悩みにお答えしていきます。

 

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セルライトって何?

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まずはセルライトっていったい何なのか?ということをお話します。

セルライトの正体について詳しく知っておくことで対策もしやすくなります。

セルライトとは簡単に言えば、皮下脂肪が肥大化したものです。

太ももなどにできる、ブロック状の組織で、表皮にでてくるでこぼこしたもののことを言います。

できやすい場所は、太ももに限らず、お腹やお尻などにもできやすいと言われています。

セルライトは代謝が悪くなること、冷えやむくみが原因でできやすいと言われています。

代謝が悪くなると言うことは太りやすくなりますよね。

代謝が悪くなり、脂肪が体に蓄えられると、セルライトも増えるということなのです。

また冷えが原因で、体の中の水分が増えるとむくみの原因になります。

むくみを放置していると、老廃物と脂肪が結合していきセルライトになるのです。

セルライトの正体がいったい何なのか、なんとなくでもお分りいただけたでしょうか?

普段の生活の中で意外と簡単にセルライトは増えるのです。

 

太ももにセルライトが出来ると痛いのはなぜ?

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セルライトができると、触ると痛いということを経験したことはありませんか?

私も結婚したことで気が緩んでしまったのか、一気に太ってしまったことがありました。

今まではなんともなかったのに、不意に太ももを触ったとき痛みがあったので、とても驚いたことがあります。

それでは、なぜセルライトは触ると痛むのかをお話します。

大きくなったセルライトはリンパ管をつまらせます。

リンパの周りには多くの血管があります。

セルライトが大きくなることで、血管を圧迫し痛みを感じるのです。

リンパはとても重要な役割があり、体に不要な老廃物を回収したり、栄養素を身体中に届けてくれるのです。

セルライトがリンパをつまらせると、老廃物が排出されにくくなっていくのです。

すると、セルライトがまた増えていくことにつながります。

増え続けたセルライトは、セルライト同士が詰まった状態になります。

詰まったセルライトは、おしくらまんじゅうをしている状態になり、触ることでお互いを押し合い痛みが生じるわけです。

 

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セルライトを撃退するには?

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そんなセルライトですが、みなさん撃退したいと思うのではないでしょうか?

セルライトの基本的な解消方法はというと、セルライトの塊をしっかりもみほぐすことで、柔らかくしてリンパに流すという方法です。

リンパをマッザージし、セルライトを流すことや、むくみを予防し新たにセルライトをつくらないことが重要になってきます。

私も長年セルライトには悩まされたのですが、自分ではどうしたらいいのかわからず、リンパマッサージに月に1回通ってみることにしました。

そこでセルライトが気になると相談したところ、お家でもできる簡単なケア方法を教えていただきました。

その方法を実践したところ硬くでこぼこだった太ももが、徐々に柔らかくなってきたのです。

柔らかくなってきたなと感じたころには、鏡に映った太ももが明らかに細くなったと感じることができるようになりました。

お家で続けたケア方法はとても簡単でした。

自宅での簡単ケア方法

お風呂にゆっくり浸かって、太もものセルライトを潰すイメージでマッサージをすることです!

この方法は「お風呂でマッサージをする」ということが重要になってきます。

なぜそこが重要なのかというと、お湯に浸かっていると身体が温まることで、セルライトも一時的に柔らかくなります。

柔らかくなったセルライトは潰しやすいのです。

ですから、誰でも簡単にセルライトを撃退することができるわけなのですね。

お風呂から上がってからも保湿を兼ねて、保湿クリームやオイルなどでマッサージするのも効果的ですよ。

食事でのケア方法

また、アルカリ性の食事を取り入れることで、セルライトができにくくなります。

アルカリ性と言われるといったいどんな食事なのわかりにくいですよね。

また、美味しくなさそうな感じがしますよね。

実はとっても身近な食べ物なのですよ。

野菜やフルーツがアルカリ性の食べ物なのです。

ですから、日頃から野菜やフルーツも積極的に、食事に取り入れるようにするだけでも効果は期待できますよ。

 

まとめ

セルライトの正体や撃退法をまとめてみましたがいかがでしたでしょうか?

長い時間をかけてできてしまったセルライトは、なくなるまでにもかなりの時間と労力を費やします。

その日できたむくみはその日のうちに、セルフマッサージをして解消しておくことや、冷えを予防し代謝をよくすることで日々セルライトを撃退したいですね。

もち麦で効果なしなのはなぜ?ガスたまる便秘の原因を検証!

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皆さん「もち麦」という食材を知っていますか?

私も2017年のお正月あたりにもち麦ダイエットという言葉で初めて聞きました。

麦茶やビールを作る時に使われている大麦の一種で腸内環境を整えダイエットに効果があるとテレビなどで話題になりましたね!

知れば知るほど健康に良さそう!且つ、ダイエットに効果的と言われると一度は試してみたくなるものです。

ですが試した方の全員が必ずしも良い効果が表れるとは限りません。

中には逆に太ってしまった、便秘になった、おならが以前よりも増えてしまったという人も結構いました。

その原因はいったいどういうことなのでしょうか?

 

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もち麦は効果なし?便秘やガスがたまる原因は?

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もち麦は食物繊維が豊富で低カロリー、糖質や脂質の吸収を抑えてくれるスーパー食材と言われています。

なんと白米の20倍の食物繊維が含まれているらしいです!

更にいうと健康食で知られている玄米よりも麦の方が食物繊維は豊富でした。

聞いただけでも確実にダイエットのみならず、便秘にいいのかな?と思うフレーズですよね。

しかし中には、このもち麦を食事に取り入れてみたことで、実際に便秘やおならが増えってしまったという人もいます。

そんな方に試してもらいたいことがあります。

良く噛んで食べる

もち麦は白米よりも食感が硬めなため、白米と同じように食べていると消化に時間がかかってしまいます。

その分腸内での滞在時間が長くなり、ガスが溜まりやすく、おならが増えると言われています。

腸内での滞在時間が長ければ長いほどおならが増えたり臭くなるそうなので、消化不良を起こさないためにも良く噛んで食べましょう。

もち麦の炊き方を知っておきたい方はこちらのサイトが参考になります↓

http://www.kami-shoku.com/kami_column/13870/

食物繊維(もち麦)を摂り過ぎている

食物繊維には、水に溶けないもの(不溶性)と水に溶けるもの(水溶性)があることは知っている人も多いのではないでしょうか。

  • 不溶性食物繊維の働き・・・便の硬さを調節する働きがあり、腸が動いているときに摂取する。
  • 水溶性食物繊維の働き・・・整腸作用があり、腸の動きが弱い時に摂取る。

ちなみにもち麦は両方の食物繊維が含まれている優れものだそうですが、どうやら水溶性食物繊維を多く含んでいるそうです。

理想は2(不溶性):1(水溶性)でバランスが崩れると便秘解消にはならないそうなので注意が必要です。

 

もち麦は効果なしで太る?痩せない理由を検証

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率直に言うと食べすぎに注意です!

先程の便秘になってしまう理由に書いていたものが大きな原因ではありますが、もう少し詳しく知っておきたいですね。

もち麦ってクセがなく名前の通りモチモチしていて食べやすいという人が多いんですね!

ダイエットにおいて“食べやすい”って私にとってはかなり大敵だと思うんですがどうですか?

低カロリー、低脂質だからと言って通常以上に食べて太るパターンありますよね。

さらに2種類の食物繊維の摂取バランスが崩れ便秘になってしまうというパターン・・・

摂り込むだけ摂りこんで便秘になってしまっては体重なんか減りません。

むしろ太ってしまいます。

 

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もち麦ダイエットを成功させるためには

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もち麦ダイエットで注意してほしいポイントを紹介します。

効果が出るまでに最短で2週間くらいかかる

稀に効果が直ぐ出る!!!みたいなフレーズのダイエット食品もありますが、もち麦については少し継続してみて下さい。

3ヶ月くらい続けると体内の環境も整って美肌効果なども期待できるそう!

1日2回がオススメ(特に朝食)

調べてみると朝食以外は昼がいい、夜がいいと意見が分かれていました。

え?どっちなの?って気になってしまいます。

成分がどうとか難しいことは一先ず置いておいて、夜派も昼派も、白米はカロリーが高いので低カロリーで腹もちがいいもち麦を食べることで空腹感を軽減できるからという理由もあったので、間食をしてしまう時間帯で決ればいいのでは?という私の意見です。

夜中お腹が空いて眠れない、空腹で目が覚めてつい食べてしまう。と言う方は夕食に。

昼間のおやつを控えたい。と言う方は昼食に。

ちなみに空腹感にもち麦を食べることで効果が得られるそうなので1日1回が限界の方は是非、朝に食べてみて下さい。

とにかく2週間以上の継続が大事です。

 

まとめ

ダイエットや便秘解消で話題のもち麦ですが、逆に太ってしまう、ガスがたまる、便秘になるという

あまり効果を得られなかった方は摂取のし過ぎで逆にカロリーオーバーしていないか?食物繊維のバランスが崩れていないか?継続できているか?その辺を注意してもち麦を楽しんで下さい。

食べやすいもち麦の割合や美味しい食べ方のレシピ等を参考にしながら、

1日2回自分がより長く継続できる方法で試してみて下さいね。

継続は力なりです。